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  智慧手機依賴程度量表（製表:記者邱宜君）   台灣首份針對智慧型手機成癮的量表問世， 登上最新一期《公共科學圖書館》期刊，證實智慧型手機成癮的重要因素包括想停停不了、日常功能受影響、不能用會不安、越用越兇。 智慧型手機成癮具有一心多用的特質，對人際關係和時間管理也有影響。 不分男女 長期會焦慮失眠   這份研究針對 兩百八十三位電機資工科系的男、女大學生 ，結果發現，起床第一個念頭就是看手機、手機不能用會焦躁不安、覺得自己越用越久、一陣子沒用就有明顯的失落感和不安感，都很符合受試者的狀態。 陽明大學腦科學研究所醫師林煜軒表示， 台大心理系教授陳淑惠於十一年前領先國際發展網路成癮量表（ＣＩＡＳ），現改編為智慧型手機成癮量表（ＳＰＡＩ），研究團隊也已開發手機APP ，可自動記錄手機使用時間，將用於手機成癮的進一步研究。 台大兒童心理衛生中心兼任主治醫師張立人表示，智慧型手機成癮男女都有，與網路成癮以男性居多不同。有些人想監控伴侶臉書動態，或擔心訊息「已讀未回」，動不動就查看， 許多當事人想自制，卻發現失去自我控制能力，導致自己與親友深受其擾。 張立人表示， 手機不離身會使人產生預期焦慮而過度警覺，長期大腦負荷超載，睡眠品質都變差，甚至失眠。 習慣起床第一件事就是查看手機訊息的人，也需注意是否有成癮的傾向。建議至少把查看間隔拉長到半小時，睡覺時手機放遠一點，起床先別滑手機。 接觸自然、靜坐 改善症狀   張立人提醒，成癮的原因可能是過度焦慮、社交畏懼、自信心不足、缺乏安全感、挫折忍受力差等，應從根本原因去改善。 他建議可多練習專心做一件事、面對面和人互動、接觸大自然、正念靜坐等，都有助培養專注力和敏銳度，幫助大腦發揮最好的效能。 來源：自由時報 點我 http://news.ltn.com.tw/news/life/paper/787790

以下編譯自 Young, Kimberly S. 的手機成癮評量表可以提供民眾作為自我   檢測的工具。 1. 你會發現使用手機時間超過原先預計的時間嗎？ 2. 你會放下該完成或正在執行的事而將時間用來使用手機嗎？ 3. 你對手機訊息的興奮感或期待遠勝於其他人際互動嗎？ 4. 你會在手機上結交新朋友嗎？ 5. 你會因為使用手機而被家人朋友抱怨或指責嗎？ 6. 你會因為使用手機而上學或上班遲到早退或缺勤嗎？ 7. 你會每幾個小時就不自主的檢查臉書或 line 電子郵件信箱等社群軟體嗎？ 8. 你會因為使用手機而使工作表現失常或成績退步嗎？ 9. 當有人問你使用手機做些什麼時，會有所防衛或隱瞞嗎？ 10. 你會使用手機尋求情感支持或社交慰藉嗎？ 11. 你會迫不及待的一早起床便提前使用手機或上床前才將手機關機嗎？ 12. 你會覺得少了使用手機，人生是黑白的嗎？ 13. 若有人在你使用手機時打擾你，或建議你縮短使用次數你會憤怒嗎？ 14. 你會因為使用手機而犧牲或縮短晚上的睡眠嗎？ 15. 你會在離線時仍然對使用手機的內容念念不忘嗎？ 16. 當你使用手機時會一再延長自己的使用時間和次數頻率嗎？ 17. 你曾嘗試縮減使用手機時間或不使用手機卻失敗的經驗嗎？ 18. 你會試著隱瞞自己使用手機時數或傳訊內容嗎？ 19. 你會選擇把時間花在使用手機而不想出門嗎？ 20. 你會因為在一天當中沒使用手機而心情鬱悶、易怒或心神不寧嗎？   根據上述評量表，將每題分數相加（幾乎不會 1 分、偶爾 2 分、常常 3 分、幾乎常常 4  分、總是如此 5 分），所得的總分就是「網路偏好指數」。     答案     請不要偷看                           1. 正常級（ 20-49  分）：屬於正常的行為，雖然有時候會花了些時間在使用手機上消磨，但還有自我控制的能力。       2. 預警級（ 50-79  分）：正遭遇到因使用手機而引起的問題，雖然並非到了積重難返的地步，還是應該正視網路帶來的人生衝擊。要有警覺，並開始...

十年來的努力！為了自我成長而整理，懇請惠與指教與機會，謝謝！   2008 亞太事務青年培訓營 2008 南山人壽青年領袖菁英營 2008 台灣 UN 青年研習營 2008 社會新鮮人的職場金鑰匙研習營 第二屆綻光創業研習活動 第一屆綻光創業進階研習活動 2013年勞委會的創業入門班、進階班研習 移民公會的移民專業人員訓練   Taiwan 2014 open innovation festival 國際青年共創日   另外，我全程參加了學校文化創意一系列的講座 20070917 ( 一 ) 蕭青陽的音樂活動之策劃 20071001 ( 一 ) 閃靈樂團 Freedy 的經驗分享 20071015 ( 一 ) 張培仁的談音樂創意產業 20071029 ( 一 ) 劉維公的談文化創意產業 20071105 ( 一 ) 官振萱的泰國文化創業 20071119 ( 一 ) 失學恆的創業經驗分享 20071126 ( 一 ) 表演工作坊的這一夜表坊說相聲 20071203 ( 一 ) 許金龍的電玩設計經驗分享     而我整理了之前所聽過的講座， ( 過去太久了就沒有留下資訊 ) 我參加了校內外的職涯講座： 20080429 （二）「從大學生到地球人：我的求學和職場旅程」知名作家王文華在台大主講 20080722( 二 ) 林靖傑電影導演達人之路─「創作者的修練」 20080904( 四 ) 『找出自己的職場競爭優勢』講座   北商校友黃琡瑛 ( 日商公司經理 ) 20081001( 三 ) " 職 " 點迷津，聰明卡位—踏出職涯成功的第一步   呂子瑜 老師（青輔會產業與職涯校園巡迴講師） 20081015 （三） 職場 EQ 與情緒管理   李良達總監（希望森林網站） 20081029 （三） 求職致勝百分百   郭芊彤執行長 (1111 人力銀行 ) 20081105 （三） 就業市場趨勢與證照需求   陳智明主任（富邦金控貴賓理財中心） 20081104( 二 ) 中華電信基金會執行長林三元的資訊科技達人之路－我的職場經歷與態度分享 20081112( 二 ) 企業接班的藝術與技術   林泰生先生－麗嬰房董事長 20081118( 二 ) 徐...